大学生，你拖延了吗？

来自百度百科网的一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。而记者在校内做的关于大学生拖延症随机调查问卷显示，约83%的学生做事情有拖延的现象，46%左右的学生不了解什么是拖延症。对此，乐动|LDSports(中国)有限公司心理教研室主任，心理协会指导老师，国家二级心理咨询师王玉洁老师解释说:“单纯地做事拖拉或是懒得去做，只能定义为‘拖延’，也仅是一种坏习惯，当‘拖延’已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理问题时，才能称之为‘拖延症’。”

大学生普遍存在拖延现象，且调查结果还显示，“拖延”习惯给学生带来了很多不好的影响，例如因为事情越堆越多，导致学生无法按时完成，或者是学生熬夜去把东西赶出来，却效率低又影响自己的学习和休息，不仅如此，还把自己的时间浪费在一些没有意义的事情上，甚至还会忘记自己本来要去做的任务。

追本溯源，“拖延”有原因

对于学生存在拖延现象，王玉洁老师分析道：“影响学生拖延的因素主要有以下几个：第一，任务的难度。任务的难易程度会导致学生拖延行为的发生，而且任务越复杂，学生越容易拖延，当学生认为某项任务超出自己的能力时，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。第二，学生自我效能感太低，（美国当代著名心理学家，班杜拉对自我效能感的定义是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。）所以自我效能感低的学生会感到自卑，从心理层面分析，学生对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。第三，学生对自我要求太高，追求完美主义。做事情时总觉得自己做得不够好，不停地改变计划，结果无法按时完成任务。”

曾有一位患了拖延症的男生来向王玉洁老师求助，他是一位学生会干部。有一次，学生会主席让他负责策划一个活动，他竟然在活动开始前一天都还没有把策划书做好，原因是他一直不停地改策划书，觉得策划书不够完美。结果，活动只能取消，他也因此开始自我否认，陷入深深的自责、内疚等情绪中。

王玉洁老师帮助他一起分析了解自己喜欢拖延的原因，以及他的家庭成长环境，个人的性格特点，然后和他一起制定克服拖延症的计划。王玉洁老师运用心理学中的森田疗法的理念（即顺其自然，为所当为），鼓励他不去理会那些打搅他的情绪波动的事情，不必去担心自己无法做得完美，要顺其自然地专心地去做自己要做的事。此外，不要为未来过度操心，也是专注当下的一个方面。后来，这位学生在改变自己的思维模式后，成功地摆脱了拖延症。

四招让你甩掉拖延

调查中有些同学表示有用过一些方法去克服拖延，例如提高自己的自制能力，或是让他人监管来加强时间观念和自我管理，合理分配任务并制定计划或写备忘录，设闹钟提醒，心理暗示等等。王玉洁老师给想克服拖延习惯的学生提出几个建议：     

第一，学生可以列出自己的任务清单，根据任务的重要程度分等级，做时间提醒表并以此来提醒自己。

第二，学生要合理地分配时间，或者给自己设定一个期限，但要注重劳逸结合，避免产生倦怠感。

第三，学生要增强自我效能感，如此一来，便可以在很大程度上预防拖延行为的发生。鼓励自己在完成任务过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期，要对自己有信心。

第四，学生不必过于追求完美，计划制定后要着手去完成，而不是反复变更计划。

王玉洁老师希望当代大学生不要过度地放大拖延这个问题，只要学生在日常生活中可以正常地完成自己的工作或学习，适度的拖延是可以被允许的，但是不要让它影响到你的生活、学习，还有人际交往。如果拖延已经严重影响到了你的生活，你的自我评价开始降低，有自我否认的情绪，并且发现自己没有办法解决，你可以到大学生社区服务中心9号窗口或行政楼2107直接预约，也可以拨打电话0757-88576106（南海），020-61239518（广州）预约。

轻院新闻社记者：谢维维、黄立通

原稿件刊登在校报225期